Hoe gezond slapen?

gezonde slaapomgeving


Creëer uw gezonde slaapplaats op basis van de principes van een gezonde slaap .

  • De natuurlijke positie van uw wervelkolom .
  • Lage druk op uw huid en spierweefsel .
  • Beweging tijdens je slaap (en overdag).
  • Optimaal slaapklimaat .
gezond slapen

Slaap is essentieel voor het emotionele, fysieke en cognitieve welzijn (Hirshkowitz et al., 2015) en neemt ongeveer een derde van iemands leven in beslag (Lee, 1997). Slaap stelt het menselijk lichaam in staat te herstellen na een activiteit, waardoor optimaal functioneren wordt gegarandeerd (Vyazovskiy en Delogu, 2014). Slaapgebrek en -verlies houden nauw verband met cognitieve stoornissen, stemmingswisselingen en hormonale afwijkingen (Dinges et al., 1997; Ferrara en De Gennaro, 2001; Carskadon en Dement, 2005).

Bij Quiesco vinden wij het belangrijk hoe u slaapt en werkt. Daarom willen wij u laten zien hoe u gezond kunt slapen en werken.

Op deze pagina delen wij onze expertise over gezond slapen.

De principes van een gezonde slaap

goede matras

De natuurlijke positie van uw wervelkolom


Een neutrale wervelkolompositie.

De basis van een gezonde nachtrust is dat je wervelkolom in zijn natuurlijke positie wordt ondersteund [1-4]. Je wervelkolom loopt van je staartbeen tot aan de bovenkant van je nek. Door uw wervelkolom in een goede positie te ondersteunen, vermindert u lichamelijke klachten.

Dit is een voorbeeld van een goede wervelkolompositie :


Een voorbeeld van een slechte positie van de wervelkolom :

Te stevige matras

Er is te veel opwaartse druk op het schouder- en bekkengebied, waardoor de rug doorzakt.

Een voorbeeld van een slechte positie van de wervelkolom :

Te zacht matras

Onvoldoende steun aan het zwaardere torso terwijl het hoofd en de benen te hoog blijven.

De combinatie van de juiste matras, matrasbodem en kussen ondersteunt je wervelkolom in de natuurlijke positie [1]. Lees meer over de juiste ondersteuning voor uw wervelkolom.

Biedt uw bed de juiste ondersteuning?

Doe de bezemsteeltest


lage druk op huid en spierweefsel

Lage druk op huid en spierweefsel


Lage druk op huid en spierweefsel.

Het is belangrijk om tijdens uw slaap de druk op huid-, spier- en zenuwweefsel zo laag mogelijk te houden. Dit zorgt voor een goede bloedcirculatie in je lichaam. Een harde matras of kussen oefent te veel druk op u uit, waardoor uw bloedtoevoer wordt verstoord en uw zenuwweefsel wordt overprikkeld, wat leidt tot een onrustige slaap. Door een optimale drukverdeling wordt de druk over een groot gebied verdeeld.

Latex en visco-elastisch schuim staan ​​bekend om hun drukverdelende eigenschappen. Een goed matras of kussen zorgt voor een minimale druk op je huid en spierweefsel. Hierdoor kan uw lichaam optimaal ontspannen en herstellen. Om te voorkomen dat de drukverdelende eigenschappen van uw matras of hoofdkussen worden beperkt, is het belangrijk om elastisch beddengoed te gebruiken.

quiesco matras optimale drukverdeling

beweging tijdens uw slaap

Beweging tijdens je slaap en overdag.

Beweging overdag is ook belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat fysieke activiteit een positieve invloed heeft op de kwaliteit van je slaap [1].


optimaal slaapklimaat

Optimaal slaapklimaat

De thermische eigenschappen van uw matras, kussen en beddengoed zijn essentieel voor een goede nachtrust. Kies voor uw dekbed en matrashoes voor optimale ventilatie natuurlijke materialen zoals latex, wol, wilde zijde of kamelenhaar. Vermijd synthetische materialen!


capisco 8010 stoel

HOE KIES JE HET JUISTE MATRAS?

Kom meer te weten

capisco 8020 stoel

HOE KIES JE HET JUISTE KUSSEN?

Kom meer te weten

HOE KIES JE DE JUISTE BASIS?

Binnenkort beschikbaar

Bronnen

  • Lee, KA, 1997. Een overzicht van slaap en veel voorkomende slaapproblemen. Nefrol. Verpleegsters. J. 24, 614.
  • Tonetti LL, Martoni MM, Natale VV. Effecten van verschillende matrassen op de slaapkwaliteit bij gezonde proefpersonen: een actigrafisch onderzoek. Biol Ritme Res. 2011; 42 (2): 89–97.
  • Vyazovskiy, VV, Delogu, A., 2014. NREM- en REM-slaap: complementaire rollen bij herstel na wakker zijn. Neurowetenschapper 20, 203–219.
  • Haex B. Een onderzoek naar de optimale ondersteuning van de menselijke wervelkolom tijdens bedrust. Proefschrift; Leuven: Acco, 2002.
  • Oliver J, Middleditch A. Functionele anatomie van de wervelkolom, 1st ed., Oxford: Butterworth-Heinemann, 1991.
  • Fazant S. Houding. Ergonomie, werk en gezondheid, 1st ed., Londen: Macmillan, 1991.
  • Gracovetsky SA, Farfan H. De optimale wervelkolom. Ruggengraat 1986; 11: 543–73.
  • Dolan P, Adams MA, Hutton WC. Algemeen aangenomen houdingen en hun effect op de lumbale wervelkolom. Ruggengraat 1988; 13: 197–201.
  • Sullivan Bisson AN, Robinson SA, Lachman ME. Loop naar een betere nachtrust: het testen van de relatie tussen fysieke activiteit en slaap. Slaap Gezondheid. 2019 okt;5(5):487-494. doi: 10.1016/j.sleh.2019.06.003. Epub 26 juli 2019. PMID: 31358470; PMCID: PMC6801055.
  • Troynikov O, Watson CG, Nawaz N. Slaapomgevingen en slaapfysiologie: een overzicht. JTherm Biol. 2018 december; 78: 192-203. doi: 10.1016/j.jtherbio.2018.09.012. Epub 5 oktober 2018. PMID: 30509635.