Wie schafft man einen gesunden Arbeitsplatz?
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz nach den Grundsätzen des gesunden Arbeitens ein.
- Sitzen Sie mit offenem Hüftwinkel.
- Sorgen Sie für eine ausreichende Unterstützung des unteren Rückens.
- Wechseln Sie zwischen aktiver und passiver Arbeit.
- Bewegen Sie sich im Sitzen und Stehen.
- Stellen Sie Ihren Schreibtisch auf die richtige Höhe ein.
- Positionieren Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe.
- Verwenden Sie eine ergonomische Maus.
Die Prinzipien gesunder Arbeit
Stellen Sie Ihren Bürostuhl auf die richtige Höhe ein.
Stellen Sie die Höhe Ihres Bürostuhls so ein, dass Sie mit einem offenen Hüftwinkel sitzen. Der Winkel zwischen Rumpf und Beinen beträgt mehr als 90°. Deine Füße stehen flach auf dem Boden.
Bei diesem offenen Hüftwinkel bleibt Ihr Becken in einer neutralen Position und ermöglicht die Bildung der natürlichen Lordose (Krümmung) im unteren Rückenbereich. Dadurch wird der Druck gleichmäßig auf die Bandscheiben verteilt.
Passen Sie die Sitztiefe Ihres Bürostuhls an.
Die Sitztiefe richtet sich nach der Länge Ihrer Oberschenkel. Stellen Sie den Sitz so ein, dass zwischen dem Sitz und den Kniekehlen eine Faustweite Platz ist.
Dadurch wird sichergestellt, dass der Sitz nicht auf Ihre Knie drückt, während Ihr unterer Rücken den Kontakt zur Lordosenstütze behält. Auf diese Weise können sich Ihre Unterschenkel problemlos nach hinten bewegen, ohne die Blutzirkulation einzuschränken.
Unterstützen Sie Ihren unteren Rücken.
Passen Sie die Höhe der Rückenlehne an. Die Lordosenstütze soll Ihren unteren Rücken stützen . Die richtige Höhe der Rückenlehne hängt von Ihrer Rumpflänge ab.
Passen Sie Ihre Armlehnen an.
Passen Sie die Höhe Ihrer Armlehnen so an, dass Ihre Ellenbogen in einem 90°-Winkel gestützt werden . Ihre Schultern werden durch die Armlehnen leicht angehoben (ca. 0,5 cm). Dies stützt das Gewicht Ihrer Arme und verhindert ein Durchhängen Ihrer Schultern.
Passen Sie die richtige Breite an. Die Ellenbogen werden nahe am Rumpf abgestützt.
Wechseln Sie zwischen aktivem und passivem Sitzen
Sie können sich sogar im Sitzen bewegen. Wechseln Sie zwischen aktiver und passiver Arbeit. Beim passiven Sitzen wird der Rücken durch die Rückenlehne gestützt. Beim aktiven Sitzen wird der Rücken von der Rückenlehne wegbewegt.
Positionieren Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe.
Stellen Sie sicher, dass sich die Oberkante Ihres Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Verwenden Sie einen Monitorarm oder einen Stapel Bücher, um Ihren Bildschirm anzuheben.
Mit der richtigen Höhe bleibt Ihr etwa 5 kg schwerer Kopf in einer entspannten Position, ohne Ihre Nackenmuskulatur zu überlasten.
Achtung: Besitzen Sie eine Multifokalbrille? Dann stellen Sie Ihren Bildschirm so niedrig wie möglich ein.
Der empfohlene Abstand zwischen Ihren Augen und Ihrem Bildschirm beträgt eine Armlänge. Wenn Sie sich zum Lesen des Textes nach vorne beugen, verwenden Sie besser eine geeignete Brille oder Linsen. Alternativ können Sie Ihren Bildschirm auch einfach vergrößern, indem Sie die Strg-Taste drücken und mit der Maus scrollen.
Stellen Sie Ihren Schreibtisch auf die richtige Höhe ein
Stellen Sie die Schreibtischhöhe so ein, dass Ihre Ellenbogen einen Winkel von etwa 90° bilden und Ihre Unterarme gestützt werden.
Bewegen
Die beste Haltung ist die nächste. Bleiben Sie in Bewegung. Abwechselndes Sitzen und Stehen mit einem elektrisch verstellbaren Sitz-Steh-Tisch . Reparieren Sie Ihren Bürostuhl nicht. Durch kontinuierliche Positionswechsel verbessern Sie die Durchblutung.
